低卡低热量的食物有哪些(低脂肪低热量的食物有哪些)
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有哪些低热量的食物？低热量的常见食物：
1.黄瓜。清香的黄瓜含有大量的水分、纤维素和矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜所含的特殊成分能有效促进脂肪的分解，其热量只有十几卡，所以经常被做成各种爽口的凉菜供我们食用。
2、韭菜。绿色韭菜含有大量的纤维素和各种营养物质，不仅能为我们提供能量和饱腹感，还能有效刺激肠胃，防止便秘。韭菜中含有的辛辣成分可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们最爱的韭菜鸡蛋和韭菜豆芽都是减肥和满足你的胃的美味佳肴。
3.胡萝卜。胡萝卜吃起来很香，也是一种超级低热量的营养蔬菜。胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高人体的新陈代谢，促进热量消耗。胡萝卜煮熟后更有营养，经常和其他蔬菜一起作为配菜，做成营养丰富的食物。
4.木瓜。木瓜是最著名的热带水果之一，因其独特的美味和营养成分而备受人们推崇。木瓜含有丰富的纤维素和氨基酸，不仅能分解脂肪，还能抑制肥胖。木瓜还有一个特别的好处就是有助于女性的乳房变得更加丰满，尤其是木瓜牛奶的美味。
高热量的常见食物：
1.腐竹：腐竹是中国人非常喜欢的传统食品，有很浓的豆香味。但是腐竹的热量相对于其他豆制品要高一点，每100g 457大卡(豆腐82大卡，豆腐干140大卡，油豆腐244大卡)。腐竹做的树枝再炸，热量更高，达到每100g 472大卡，超过同重量猪肉的热量。所以需要控制体重的人最好不要经常吃腐竹，或者在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。
2.全麦苏打饼：外观简单的苏打饼最常被减肥者作为下午茶的零食，但苏打饼因为口味简单，热量并不比其他饼干低。汽水需要担心的是脂肪含量比较高。一般苏打饼干的脂肪含量在30%-50%之间，脂肪的多少也影响着苏打饼干的热量。不管市面上卖什么苏打饼干，饼干的含油量和含糖量都比较高，不建议吃太多。
3.薯片：薯片含热量548.00卡，碳水化合物49.20克，脂肪37.60克，蛋白质7.50克，纤维素4克。薯片被认为是不健康的食物，是我们休闲娱乐时吃得最多的一种。薯片的营养价值低，含有少量的脂肪和能量。吃得太多会破坏你的食欲。造成这种危害的高原是薯片含盐量高。吃薯片不仅会在你满足了自己的口味，或者吃完一整袋的时候停下来。这种热量的增加可想而知。
参考：人民网-盘点：什么是低热量食品和零食？
人民网-11种超高热量食物减肥时你绝对不能吃0-1卡路里的红茶和咖啡(不加糖或奶精)。
番茄(100克)19卡路里，一个135克的番茄约25卡路里
海带(100克)23卡路里
蘑菇(100克)28卡路里
冬瓜(100克)7卡
芹菜(100克)10卡路里
1杯含145克和30卡路里的芦笋
1杯125克35卡路里的豆芽
1杯145克30卡路里的卷心菜
1根72g 30卡路里的胡萝卜(蔬菜汤必备，但最好放在后面)。
花1杯125g 30卡芹菜1根40g 5卡
6片黄瓜28g 5卡，1杯蘑菇70g 20卡
1杯芥末140克30卡路里
1杯210g 60卡路里的洋葱(我做蔬菜汤的时候经常放进去，很多瘦身汤都有洋葱)
青豆1杯，170克150卡路里，青椒1个74克，15卡路里
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