最近胖了好多,不知道如何快速瘦下来怎么回事(最近胖了好多,不知道如何快速瘦下来怎么办)

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我最近体重增加了很多。不知道怎么快速减肥。在你这个年龄.如果吃减肥药，对你的生育能力影响很大(如果你有生育计划的话)。所以，最好是合理的饮食和运动来达到减肥的目的，但这样会考验你的意志力。注意合理饮食，不是节食，而是少食多餐。停止零食和甜食(不含淀粉)。水果可以多吃。嗯，运动不需要太多素质。每天积累一点点质变，久而久之就会达到两边。你应该把锻炼作为每天必不可少的行程。能站就不坐。如果你能走路，你就不会打车.你应该让他们成为一种习惯。真的，减肥是大忌，很容易受挫。很多厌食、暴食症患者都是因为减肥才这么着急的。绝对屏住呼吸。想要长期健康，现在就要开始磨练，养成良好的习惯。如果你还赶时间，不在乎其他后果，最快的就是减肥药。(而且绝对有效。现在减肥药很多，不用担心选不到好的，因为现在10种合法减肥药有9种是有效的。当然，不要听信那些广告的炒作，根据自己的体质去寻找。)希望你又在选择了.

我想胖，谁知道能做什么，只要能胖！我很高兴你能问我我想问的问题。现在我113了。作为男人我很瘦。很痛苦。我试过先吃饭再睡觉，不胖不瘦。我每天晚上都努力睡觉，但是我吃巧克力，但是我能吃到牙齿。最好的办法就是去健身房，把我每天吃的食物安排好，坚持半年。我的身体又壮又好看~ ~

有什么办法可以增肥吗？只要配合好的生活作息和饮食控制，再配合中医的药物调理，无病消瘦的瘦子成年后也能长胖。1.调理脾胃功能。瘦弱的人大多脾胃(消化)功能差，也就是说食欲差或者消化吸收功能差，所以吃多了也不长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾胃！另外，在调理脾胃的同时，一定要忌食酸寒食物(包括山渣、柠檬、橙子、醋、生菜、咸菜等。)、不易消化的高纤维蔬菜(如韭菜、芹菜等。)，以及高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等。)都不利于脾胃功能。能健脾健胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、五花肉、薏米等。其中，最具代表性的食物是申思五花肉(小肠)、山药排骨等。中医理论认为“瘦人多火”，即瘦人多为阴虚热盛体质。这个火是指阴虚引起的虚火。所以饮食要以“养阴清热”为主。你要避免热、辣等易助火、散气的食物，如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。这类患者表现为舌红、舌苔少、便溏、干结，是脾虚不能生津所致。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，都属于中医的“津液”。如果消化液不足，就难以消化、吸收和利用胃中所吃的食物。这类患者大量进食，只会给肠胃带来更大的负担，更别说长肉了。针对此病，中医采用健脾养阴的方法进行治疗。50元的四神一根，补脾阴虚效果好；五花肉和猪肠含有酵素成分，可以辅助药物的药力，起到开胃和吸收的作用。另外，普遍的误解是高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等。)都是最容易长胖的。事实上，脾胃虚弱的人对脂肪的消化能力很差，所以很容易堆积在消化道里，既消化不了，也吸收不了。只会增加脾胃的负担，让脾胃更虚弱。所以，想要调理脾胃健康，就要完全戒食此类食物，多吃一些能健脾胃的食物，从而强化脾胃系统。只有体重增加了，才容易看到效果！2.三餐的时间。饭前一小时，忌吃零食。三餐要定时，这样胃才能养成正常的操作习惯。此外，饭前一小时应避免吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了，也要把三餐作为营养和热量摄入的主要来源。为了加强增肥的效果，可以考虑在两餐之间多加两餐。至于增肥的食物含量，最好吃低脂肪、高蛋白、高淀粉含量的食物，如核果、口味清淡的天然谷物，少吃垃圾食品，以免增加肠胃负担而不增肥！3.合理分配三餐的摄入比例。早餐很重要，因为早餐是昨天晚餐后的第一餐，所以饮食的摄入比例不能随便应付。三餐的比例原则上应该差不多，其分配比例应该是：早餐占全天摄入总热量的25 ~ 30%；午餐占全天摄入总热量的30 ~ 35%；晚餐占全天摄入总热量的25 ~ 30%。4.饭菜种类繁多，保证营养均衡摄入的最佳方法是以米饭为主食，这样可以搭配五种食物，如鱼、肉、蔬菜、豆类等。所以这种饮食习惯绝对优于西式饮食。喜欢吃三明治和汉堡的人，要赶紧纠正你的饮食习惯。5.适当增加脂肪的摄入。如上所述

锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中牡蛎除了锌之外，还有可以帮助丰胸的促激素物质，瘦的人可以多吃！7.吃饭时不要喝汤或喝酒。喝汤或饮料会稀释胃酸，破坏胃的消化能力，还会引起腹胀，影响食量。如果想增肥的人有这个习惯，那就要尽早戒掉这个坏习惯，以免肚子越来越弱！8.集中精力吃饭一种多用途的吃法，往往会使人不自觉地暴饮暴食或仓促行事，从而降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加胃肠器官的负担。想增肥的要专心吃饭！9.饭后少量的甜点会刺激胰岛素分泌，迅速将刚吃完的晚餐转化为脂肪，所以想增肥的人从今天起可以在饭后喝一碗红豆汤了！10.不要吃太多宵夜。一般的误解是吃宵夜可以长肉。其实过量的宵夜只会消耗脾胃的功能，让你的消化功能越来越差。建议想增肥的人可以在睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶。它具有刺激胰岛素分泌、加速蛋白质和糖转化为脂肪的作用，而且不会造成肠胃的负担。想增肥的人可以试试！11.冬天补肉冬天最快。因为热量消耗大，所以特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪。食量广，吸收极佳。只要加强进补，大部分想增肥的瘦子都能达到目的。但是不要暴饮暴食，反而让胃过度劳累，这样是达不到养肉的目的的，但是伤了元气就不好了！12.不要吃生冷生冷的食物“瘦子火多”，所以特别爱吃生冷的食物。但寒性食物进入人体后，会引起胃的急缩、食积、胃胀、胃痛、腹泻。所以，喜欢冷食的人，要尽早戒掉这种坏习惯，以免造成末梢循环障碍、手脚冰凉、早衰等慢性病。如果你放纵你的食欲，你会失去你的健康！13.睡眠充足。如果想增肥或长高，一定要充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好自己的生理时钟，早点入睡，这样充分的睡眠才有助于身体长肉！14.适度运动适度运动可以加强身体的新陈代谢，促进食欲，让你的胃口大开；但瘦子大多脾虚火盛，脾虚不能生津。过于剧烈的运动会加重津液不足的现象，会让你口干舌燥，生气，反而会完全没有食欲。所以想增肥的人要适度运动。不要以为剧烈运动会让你有食欲。这是一个错误的想法！

最简单的增肥方法是什么？最简单快速的增肥方法

有什么办法可以让自己长胖？蛋白粉20-30克，每日三次，起床睡前各一次，用糖或蜂蜜调和。蛋白粉：糖=1: 2。现在因为还比较瘦，肌肉不多，蛋白粉少一点也没关系。每天吃6次(正常3餐之间2次，睡前1次)。主食是大米、麦片、土豆、馒头、面包、面条，其中以大米和燕麦最好。训练前1-2小时最好吃米饭，不要太饱。吃了蛋白粉后，可以少吃鸡蛋。一天可以吃2个黄配10个蛋清。菜，花，菜最好。把它们煮熟，不要炒。什么西红柿黄瓜什么时候吃都没关系。少吃油少吃盐。牛奶没有酸奶好吃。牛奶太多不好。一天3-6袋，一次1-2袋。适当吃肉，不要吃太多，因为很难消化。尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物影响消化。瘦子吃油腻的食物长胖是最大的错误。他们应该多吃糖。长胖，吃甜食，一直闭着嘴。任何低脂甜点都可以。我觉得蜜枣不错，便宜，还含有很多微量元素。各种水果随时都可以吃。蜂蜜和炼乳都是好东西，可以掺在麦片里。蜂蜜，混在水里喝也很好。每天服用VE2-3片，休息日可以少吃或不吃。每天服用复方VB3片和2-3片鱼油片。每天吃一片钙片。每天多喝水。最好喝到想上厕所。多吃各种干果，补充微量元素，如瓜子、杏仁、核桃等。试着改变你的饮食，不要总是吃东西。备注：1。均衡饮食可以使用奶油或其他食用油、果酱、糖等高脂高糖食物来增加热量。虽然体重增加较快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯，定时定量，吃几口饭，细嚼慢咽。3.改变用餐程序。先吃浓度和营养密度高的食物，再吃其他食物。4.选择煮得适中的食物。选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。避免食物因煎、炸、烤等而变硬，难以消化。5.保持好心情，布置好用餐环境，专心用餐。而且焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也很差，代谢率的提高消耗的热量相对更多。如果还是没有办法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出皮肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的皮肉！可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。在社会人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的族群。然而，在当前社会减肥的趋势下，体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩等症状。严重时免疫力会变差，人容易生病，尤其是有慢性病的老人，还会增加并发症的概率，恢复不好。不增重的增重和理论上的增重是不一样的。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你应该问“长胖”而不是“长胖”？人体的重量一般来自骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增肥”应该着眼于增加肌肉和脂肪的比例。那么，我们如何进行身体再造工程呢？答案还是“饮食”和“运动”！祝你增重成功，身体健康！

减肥最快最有效的方法是什么？什么是最有效的减肥方法，是mm们离不开的话题。mm有一个骄傲的人，穿什么衣服都好看。臃肿的mm怎么办？不用担心，很多商家嗅到了这个商机，在市场上推出减肥产品。mm们只要少买衣服，少旅游，省下来的钱可以买到有效的瘦身产品，想怎么瘦就怎么瘦。那么，最有效的减肥方法是什么呢？哪种减肥方法最靠谱？减肥最有效的方法是什么？减肥的人告诉我们，选择饮食减肥要靠毅力，很多喜欢吃的食物都是增肥的；节食的话会饿晕，四肢无力。一旦张嘴吃饭，就会狂吃，食物堆积越来越多，导致消化不良，越来越胖的现象就会存在。运动减肥，停止运动一段时间，马上就会反弹；选择无副作用无反弹的最快减肥产品是最明智的选择。那么，哪款减肥产品比较好呢？如何选购减肥产品？在购买减肥产品之前，如何有效把握减肥产品的质量？让我们请专家来解释一下哪种减肥产品对我们更好。1.不要被眼花缭乱的广告所蒙蔽。2.买口碑好的减肥产品。减肥最有效的方法是什么？选择口碑好的减肥产品才是最有效的减肥方法不是吗？好的减肥产品是经得起市场和用户见证的。使用过减肥产品的人越多，市场上对产品的评价就越高。减肥产品在知名节目上宣传，证明产品质量有保障，销量大。那就是你要选择的减肥产品。分享减肥：突击12畅销全国。服用过突击12瘦身产品的朋友对突击12的评价会很高。是东方卫视《时尚汇》屏破例推荐的瘦身新品。另外，突击12含有纯天然成分，服用后没有任何副作用。瘦身案例：作为一名艺术生，我一直被肥胖困扰。有很多关于肥胖的辛酸历史。当我买衣服的时候，我很尴尬。我最喜欢的衣服没有尺码。当我在餐馆吃饭时，我总是被嘲笑。我根本没有勇气照镜子。我受不了了。我一定要瘦！在网上搜索一下什么是最有效的减肥方法。一款突击12的减肥产品印在了我的脑海里。买突击12让我从之前的150斤瘦到了120斤，好激动！

有什么办法可以增肥吗？1.食物是软的。瘦子通常肠胃功能不好，消化吸收能力差。所以增肥的原则是多吃食物，主要是碳水化合物，不增加消化负担。最好把食物做得软一点，不仅能多吃，胃也能承受。瘦子也可以吃粗粮，粗粮可以获得更多的维生素和矿物质，让肌肉随脂肪一起生长，健康增肥。但是瘦子最好把粗粮做成糊状，这样既减少了咀嚼性，又照顾了肠胃。成分上也可以做一些调整。燕麦好吃又饱，不如少放，换成小米和大米更好。2.多吃土豆。瘦子要想多吃，就要丰富碳水化合物的来源，土豆是个不错的选择。比如做饭的时候放点土豆，一方面增加碳水化合物的总摄入量，另一方面营养更丰富。记住，增肥不是靠吃肥肉、糖块等高能量食物就能一蹴而就的。不仅容易消化不良，就连长胖也是虚胖不健康的。3.注意加餐。除了正常的一日三餐，瘦子最好在两餐之间加一餐。一方面可以多吃点，另一方面可以避免给胃肠道造成压力。杂粮，面包，酸奶，还有一点葡萄干，大枣都是加餐的好选择。但是加餐的时候一定要注意量。不要加太多，以免影响下一顿晚餐。扩展数据增重原理：以营养干预为核心，结合人体总营养素、个性化饮食、肌肉力量锻炼的服务指导，使人们养成健康科学的生活方式，从而实现终身受益。人的体重维持在一个代谢平衡点。此时摄入和消耗基本相同，体重在很长一段时间内不会有太大变化。当他们每天摄入500千卡的能量时，一周大约是500kcl。从营养学的角度来看，它们的体重可以增加1-1.2公斤。当体重达到理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重也就停止上升了。这时候就会有新的代谢平衡点，新的基础代谢。不改变生活方式，人体基础代谢会上升。咨询专业的营养师，让你知道如何优化饮食结构(高能量、高营养密度)，保持摄入与消耗的平衡，保持体重，从而达到增肥的目的。参考来源：人民网-瘦子要增肥，胖子要减肥，饮食方式决定胖瘦。参考来源：百度百科-体重增加

吃什么可以增肥或者做一些运动增肥方法：中医认为，身体生病多是脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢无力。要根治瘦子，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病。然后用中药进行治疗，会有很好的效果瘦测一个人是胖还是瘦可以用眼睛来测。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦：身高的厘米数减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高180cm，标准体重为(180-100) 0.9=72kg，低于或高于标准体重10%都是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，就要考虑自己是不是瘦了。特别提醒一般来说，体重过轻与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果，他们可能会错过一顿饭或没有食欲。一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们不会胖。如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等。都容易造成体重不足。疾病消除后才能实施育肥计划。快乐瘦男女在饮食上有挑食和偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样。多吃碳水化合物。意大利面效果最好。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。在工作日，你绝对不能离开那些健康的零食，比如花生和太妃糖。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃。此外，鱼易于消化和吸收。饮食多样化想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量。很奇怪，这样下去她们就不会瘦了。个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中一些琐事的难处，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖。适当的运动对于那些长期在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来运动，这样不仅有助于提高食欲，还能让肌肉变得结实健美。人体的肌肉是“用而废”的。长时间不运动，肌肉纤维会萎缩变弱，人会显得瘦。在运动的方式上，慢跑是一个不错的选择，因为人在慢跑时，肠胃蠕动的次数明显增加，可以消耗人体能量，使人在吃饭时有一个好胃口。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都会增加体重，这是想减肥的人最忌讳的。附：一份食物增肥食谱：山药、奶酪、白糖。有两种制备方法。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，熟了加入米粥，拌匀，再加入芝士和白糖食用；另一种方法是将山药晒干，磨成粉，每次取30g，加入冷水，拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和白糖即可食用。山药味甘，能补虚胜、生肌润泽皮毛，是一种绝妙的

二者合用，能健脾和胃，固本培元，故对体虚消瘦者有较好疗效。经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补，就能收到很好的效果。瘦人往往阴虚血少津少，应多吃滋补生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的食疗配方有：核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、甲鱼肉百合红枣汤、甲鱼滋肾汤、人参甲鱼、银耳鸽子蛋、百合鸡蛋黄汤等。阴虚者多有内热，偏瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选用蛤蜊麦门冬汤、菊花片等。1.均衡饮食可以使用高脂高糖食物，如奶油或其他食用油、果酱、糖等。来增加卡路里。虽然体重增加比较迅速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯，定时定量，吃几口饭，细嚼慢咽。3.改变用餐程序。先吃浓度和营养密度高的食物，再吃其他食物。4.选择煮得适中的食物。选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。避免食物因煎、炸、烤等而变硬，难以消化。5.保持好心情，布置好用餐环境，专心用餐。而且焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也很差，代谢率的提高消耗的热量相对更多。如果还是没有办法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出皮肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的皮肉！可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。在社会人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的族群。然而，在当前社会减肥的趋势下，体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩等症状。严重时免疫力会变差，人容易生病，尤其是有慢性病的老人，还会增加并发症的概率，恢复不好。增重不增重。从理论上讲，增加体重并不等同于增加体重。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你应该问“长胖”而不是“长胖”？人体的重量一般来自骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增肥”应该着眼于增加肌肉和脂肪的比例。那么，我们如何进行身体再造工程呢？答案还是“饮食”和“运动”！【饮食】饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。并在少量餐后补充木瓜酵素或综合酵素帮助消化，以增加食物的消化吸收利用率。蛋白质选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用的是分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。吃肉和喝牛奶哪个方法更好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。

糖的选择。糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以在汤、果汁或牛奶中加入一些麦芽糊精(所谓的玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中)，增加热量的摄入。选择脂肪中的脂肪部分，可选用吸收利用率较好的中度中链脂肪酸(MCT)，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)不含“必需脂肪酸”，需要和一般油脂搭配使用。建议选择混合必需脂肪酸的中链脂肪酸产品(如热能高的三多)，避免必需脂肪酸的缺乏。一般推荐中链脂肪酸占总用油量的60%以下。【运动】想增肥的人的运动以“重量训练”为主要方式，而不是想减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，大肌肉群的完全收缩和放松，就可以达到练肌肉的目的。什么是大肌肉群？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群可以增长，体重也会积累一部分。目前，在美国已经开始尝试对老年人进行适当的重量训练，并为他们补充增加重量的食物，以增加肌肉的比例，从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和恢复不佳的几率。【早餐：一定要吃饱，精力充沛！】偏爱西方口味的人：1。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。喜欢中国味道的人：1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆浆或米浆。3.一个煮鸡蛋【晨间零食：帮助身体储存能量】从以下食物中选择一种：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：吃开心饭才能胖！】偏爱西方口味的人：1。一个苹果，两个。一杯低脂牛奶，3。一个三明治，4。一盒生菜沙拉，5。高纤维饼干一杯，1。猕猴桃一杯，2个。一杯酸奶，3。一碗米饭或面条，4。一杯煮蔬菜，5。高纤维饼干一杯【下午点心：别让小肚腩饿着】以下【晚餐：尽量按时吃饭】最好是和家人或亲人一起吃饭。甜甜的感觉，会让肉长出来更快！1.一份鲜榨果汁，2。一份冰淇淋或酸奶，3。一份生菜沙拉或油炸绿色蔬菜，4。一碗米饭或面条，5。一份瘦肉或鱼，6。晚饭后，吃点菠萝、木瓜或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两小时吃】把果酱、花生酱、奶油、蒜蓉酱涂在吐司上。再来一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃一个意思就行了，免得吃太饱睡不着。宵夜后要刷牙漱口用牙线才能睡觉！瘦子为什么会瘦俗话说“水之活跃，树之有根”。瘦的人总是有根的。找到病因，去除病根，是“瘦人”变胖的主要途径。据保健专家分析，造成消瘦的原因有：各种慢性病和器质性疾病如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血和寄生虫病等。遗传和内分泌因素在遗传和内分泌因素的影响下，有些家族成员比较瘦，但没有器质性疾病，属于体质偏弱的类型。其特点是：身材瘦高，颈部细长，肩部下垂，胸部平坦，胸骨剑突下角小于90度，精力充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。精神因素由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗超过摄入。不良饮食和缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是蛋白质。

瘦子怎么练力量？根据林东健康城的几位教练的建议，瘦人在做健美运动时应该首先弄清楚自己属于哪种减肥类型。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼。如果是单纯的减肥，在健美运动中要特别注意以下几个问题：合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量。最后两个必须全力完成的动作，可以深度刺激肌肉组织，“过度恢复”明显，锻炼效果极佳。注意安全。健美运动器材有一定的重量。不仅要做好运动前后的准备活动和收尾活动，还要注意检查器材是否安装牢固，以防发生意外。运动时要注意重量是否适中，千万不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人保护。最好在专业教练的指导下进行锻炼，这样可以互相鼓励，互相帮助，互相保护。已经打好减肥基础的人，最好在训练初期(2到3个月)去健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。要重点突出，有的放矢。经过2到3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。另外，同一部位的肌肉群可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。其他运动少运动减肥的人在做健美运动的时候，最好少做其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉的生长，越练越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。合理饮食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。所以，瘦弱者的饮食一定要合理、多样、不偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在短时间内变得丰满。这不是一两天或一两个月的事情

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