什么运动对腰椎间盘突出有好处(腰椎间盘突出做什么动作)

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腰椎间盘突出可以做什么运动？有些患者在患上腰椎间盘突出症后，决心改变懒惰的习惯，加强体育锻炼。这是个好主意。亡羊补牢，犹未为晚。只要持之以恒，完全有可能摆脱腰椎间盘突出的问题。但是因为曾经患过腰椎间盘突出，一些运动项目受到限制，所以最好不要参加容易导致腰椎间盘突出的运动。腰椎间盘突出症患者治愈后可以做的运动项目有：

(1)游泳：首选的运动是游泳，对预防腰椎间盘突出、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有很好的作用。水的浮力可以明显降低椎间盘的压力。在水中运动时，受到水的阻力，运动变得缓慢。关节和肌肉不会被强行拉扯，但需要相当的肌肉力量。所以每一个小动作都可以锻炼肌肉，逐渐增强肌肉力量。刚开始游泳时，最好采用自由泳、仰泳等腰部力量较低的游泳方式。当腰部的肌肉力量加强后，再进行蝶泳、蛙泳等对腰部力量要求较高的游泳方式。游泳距离应以循序渐进为原则。从水里出来后，要尽快擦干身体，以免腰部着凉。坚忍的病人可以从夏天训练到冬天。

(2)跑步：陆地上最好的运动是跑步和跳绳。任何人都可以参加，在任何地方都可以进行。不需要特殊技能。可以根据自己的实际情况决定运动量，不需要花钱。所以，有计划地安排一定量的跑步锻炼，对身体是有好处的。

跑步和游泳一样，是一项全身运动，可以改善心肺功能，防止肥胖，增强肌肉力量。腰椎间盘突出的患者，一开始就要以很快的速度跑步。当他们身体不好的时候，他们应该暂时停止。不要勉强。腰椎间盘突出症患者进行跑步锻炼的目的是为了增进健康。跑步时，鞋子要厚一点，软一点。最好用跑鞋，可以有效缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的冲击。

跳绳和跑步的效果一样。跳跃可以增强肌肉力量，增强运动中的协调感和平衡感。只是因为跳绳活动比较单调，一般不能持续太久。你可以通过改变跳绳的方式来增加兴趣，延长锻炼时间，比如倒跳、交叉跳、双跳、跑跳、多人跳等。

(3)骑自行车：骑自行车不仅起到了和游泳、跑步、跳绳一样的作用，对增强身体的平衡感也有很好的作用。健身车应该是普通的自行车，骑完之后自然拉伸的姿势，鞍座的高度最好是脚掌能平稳着地。对于刚刚从腰椎间盘突出恢复过来的患者来说，在休息日和亲朋好友一起骑自行车去郊外呼吸新鲜空气，野餐，舒展疲惫的身心，可以消除疾病带来的不快，增强对生活的信心。

当然，无论哪种锻炼都要根据自己的实际情况，锻炼要有计划。三天不打鱼，两天晒网，第二天不要太累影响工作。

同时也要注意，不适合腰椎间盘突出症患者的运动项目也不要选择。比如打高尔夫、网球、棒球、保龄球等。都是使用一侧肌肉，使左右肌肉失去平衡，椎间盘承受扭转力的运动。所以不适合刚康复的腰椎间盘突出患者。对抗球类运动，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。难以预测和防止运动期间腰椎的活动范围，并且不适合。要参加的话，腰椎间盘突出要治好。经过一年多的适应性锻炼，应该再尝试，但要做好充分的心理准备。如果是第一次发作，绝对要卧床休息，要硬板床。一般要卧床三周，然后挺着腰线下床。三个月内不要弯腰、长时间站立或举重。之后可以适当锻炼背部肌肉。腰椎间盘突出症：由于腰椎纤维环破裂，髓核突出，导致血肿、水肿压迫或坐骨神经粘连引起的腿脚放射性疼痛。用3药外敷接骨散，可消除血肿水肿，使神经不再受压粘连，疼痛消除，3-5药基本痊愈。腰椎间盘突出症保守治疗康复后，最好的选择是锻炼腰腹肌，如大燕子、小燕子、拱桥，锻炼腰腹肌，防止损伤复发。但同时伴有骨刺、椎间盘钙化、马尾神经严重损伤的除外。注意：皮肤严重过敏者禁用。

最好不活动，卧床休息，最好是硬板床。

什么运动对腰椎间盘突出的康复有帮助？功能锻炼的方法：

1.主动锻炼：(这是给正在尝试姚缓解期的患者的)

患者神经根症状明显改善3-5天，进行运动训练。这些方法如下：

(1)五点法：取仰卧位，以头、肘、脚为着力点，用力将躯干、下肢抬离床，做过伸动作；

(2)仰卧位尽量抬高下肢，交替抬腿运动。升高的高度仅限于疼痛。

半桥操：仰卧位，屈膝，提臀，挺胸，挺腰，保持5-10s。

(4)仰卧抱膝：仰卧位，双手尽量抱膝，向身体方向倾斜10s。

(5)仰卧起坐：仰卧位，下肢伸直，抬头或仰卧起坐，触摸脚尖。

(6)吞咽平衡：俯卧，腹部下垫枕头，将上肢、手臂、下肢抬高至水平，保持5-10s。

(7)雄狮仰视：俯卧位，双臂撑起上半身，仰视，臀部保持在床上。

(8)钩针旋转：站姿，双手叉腰于前方，腰部由左至前盘旋，右后，再向后，向前。

(9)旋转拍打：坐姿时，上半身以腰部为轴向左转，腰部带动两臂向两侧摆动。同时一只前臂和手拍腹部，另一只前臂和手拍背部，然后反方向移动。

(10)踢腿：仰卧位，双臂叉腰，屈膝，双腿蹬地。以上医疗体操重复20-30次/节。吊忧：在凳子或其他的帮助下，双手抓住双杠，在保持腰腹部肌肉和韧带适当受力的同时，将整个身体吊在空中。当身体稳定后，会完全集中在患处，逐渐放松肌肉和腰部韧带，在推动之间放松。悬殊挂的时间取决于你自己的感受。下吧的时候在安全保护下做。0吊腿举：从单杠吊起开始，收腹举腿向四周。轨迹是：从左侧，从左前顶到右前顶再到右前顶再回落。然后，反方向做一次，根据自己的体力重复练习。运动时，腿的高度逐渐增高，圈子逐渐增大，动作缓慢平缓。当你离开医院时，你必须指导病人或家属每天锻炼，通常不能少

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