节食减肥期间便秘怎么办(减肥期间便秘怎么办快速解决润天{安全})
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减肥期间便秘怎么办？食量的减少导致肠道内能排出的食物残渣很少，这样便便自然就少了，排便的感觉也变差了，更容易便秘。我们做什么呢增加粗粮比例，多吃蔬菜，多喝水，适量运动。最好补充一些水溶性膳食纤维，对排便也很有好处。为什么减肥的时候容易便秘？营养师小姐就告诉你这个吧~看你用哪种方式减肥？
1.运动减肥，然后多喝水，吃粗纤维食物。
2、饮食减肥，然后每天多做腹部按摩，顺时针方向。另外，一些减肥食品也容易引起便秘，尽量少吃。
便秘的原因
1.由于不良饮食习惯，对食物的机械或化学刺激不足，或因食量过少过稀，肠道刺激减少，反射性蠕动减弱，导致便秘。
2.生活习惯改变，排便姿势不当，经常使用泻药和灌肠剂等。均可引起直肠反射敏感性下降，使粪便虽入，但不足以引起有效的神经冲动，排便反射无法产生，从而导致便秘。
3、精神压抑或过于兴奋，使条件反射紊乱而引起便秘。
4.不良生活习惯、睡眠不足、持续高度精神紧张等。
远离便秘的方法
1.养成良好的排便习惯：每天定时如厕，可以养成稳定的生理时钟，防止粪便堆积变硬；如果实在解决不了，也要试着练习生方便，久而久之自然就成了习惯。
2、便秘一定不要乱用泻药。滥用泻药长期任意使用泻药，不仅会导致体内电解质失衡，还会削弱肠道功能，使肠壁肌肉无力无力，从而对药物产生依赖。
3.适当的活动：每天有规律的运动可以有效的预防便秘。比如爬山、慢跑等。
4.每天早上起床后，可以做5分钟切手、弯腰、屈膝的体操，促进方便。
5.生活规律：避免压力，避免熬夜，养成早睡早起的习惯，定时睡觉，改善焦虑。尽量保持好心情，这些都有助于平衡自主神经，保持肠胃通畅。减肥就是你的答案：便秘和腹泻通常是肠道菌群失调造成的。便秘对减肥影响很大。我们可以通过多吃高纤维食物，多运动，早睡早起，多喝水，按摩腹部，提肛来解决减肥期间的便秘问题。
1.多吃高纤维食物。
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等纤维含量高的食物，可以促进肠胃蠕动，增加消化功能。其中红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦、海苔最好。
2.锻炼
毫无疑问，运动可以调节身体健康。同样，对促进消化、增加肠胃蠕动也有很大贡献。每周定期运动，不仅能促进脂肪燃烧，还能有效改善便秘。
3.早睡早起
每天早上5点到7点是大肠的排毒时间。如果这个时候定时排便，可以减少便秘的发生。
4.多喝水。
多喝水可以加速新陈代谢，排除体内毒素。每天早上空腹喝2杯水或者一杯蜂蜜水，平时也别忘了在桌上放一杯水。
5.按摩腹部
双手叠放在腹部，每天顺时针按摩200次，促进肠胃蠕动。
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