大腿上的肉如何减(怎么减大腿屁股上的肉)

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怎样才能最快减掉大腿和屁股上的肉？

每天睡前2分钟减腹\腰\臀，具体针对大腿、臀部、小腹！具体做法如下：1。平躺在床上(无枕头)，双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。2.弯曲双腿，小腿与腿的夹角约为45度。脚掌要放在床上(好复杂，其实很简单！和做仰卧起坐差不多，只是腿要稍微分开。3.然后，以背部和脚底为支撑点，慢慢抬起屁股。注意，慢了！动作越慢效果越好！尽量保持腹部和大腿在一条直线上！然后慢慢放低屁股。这样重复30次左右，看你的体力了！以后可以逐渐增加运动量。还可以在腹部加个字典什么的，加强锻炼！这个方法很简单。我做了2个月左右基本有效！而且，晚上运动后睡得很好。其实我瘦了，也没很快意识到。只是后来买的会拉坏拉链的牛仔裤慢慢变得胆小了。我以为我把裤子撑大了！后来我才知道，就是这么一个简单的运动，帮我走出了胖排队！

做什么运动可以快速减掉大腿上的脂肪？那我给你一个建议：1)按摩：1 >只要每天晚上睡前抽一点时间，半坐在椅子上，右脚放在左膝盖上。双手叠放，用力按压右脚踝3秒钟。然后用同样的方法从脚踝按摩到小腿，再换左脚进行按摩。(按摩和锻炼塑造美丽小腿)2 >软化脂肪：以坐姿坐着，一条腿弯曲抵住胸部，另一条腿盘腿而坐。尽量放松身体，用手掌从脚踝到膝盖按摩，消除紧绷感：双手同时揉捏小腿，由下往上推。弹性：空掌拍球，消除疲劳，增加弹性。2)伸腿：1 >面对椅子(桌子也行，找适合自己身高的就行)，距离70cm左右。双手撑在椅子边缘，手肘不要弯曲。同时膝盖要伸直，然后脚跟要上下移动。你会感觉到小腿的肌肉在拉伸。这个动作类似于“站在离墙一米的地方，保持脚掌平面离地，双手向墙壁倾斜，然后你会感觉到小腿的肌肉向外伸展，脚后跟绝对不能离开地面”。两者都拉伸你的小腿。选你喜欢的！2 >双脚着地，双手在脚前着地(如果够不到地，也可以放在前面稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落在右脚跟(脚尖倾斜)，感觉小腿绷断。3 >双脚站在梯子或其他20厘米以上高的物体边缘(只能是站得稳的东西！)，手放在墙上，脚后跟悬空。慢慢踮起脚尖，停留在最高点，然后以同样的速度放下脚跟，直到最低点。每次都需要不间断地做至少六次。你可以休息一会儿再继续。等你熟练之后，可以根据个人情况增加次数。(这个也很有名：一半阶梯站，一半萝卜是它的配方)(关于楼梯：踮着脚上楼可以瘦腿，一次可以上两套。PP)4﹀>双脚并拢站立，双手在脚前触地，抬起左脚趾，抬起右脚趾。好拉伸~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 3)侧卧，用手肘支撑上半身；双腿并拢，收紧小腿和脚趾。抬腿，抬到极限(记得伸脚趾)，另一条腿保持不动；还原，重复5次。改变方向，侧躺。重复一遍。(个人认为只是拉伸。每次用的时间比较长，也可以瘦腿一段时间。)4)锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一只手握住脚踝，另一只手握住脚趾旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做这个练习，你的活动会很灵敏，你的脚步会很轻盈，很愉悦。运动的时候会感觉到小腿在动的rr。5)握住椅柄或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪的形成。重复10-20次。运动后记得拉伸小腿肌肉。6)双脚并拢提脚跟10次，脚尖并拢分开脚跟(动作与内八字相同)，提脚跟10次，单脚并拢提脚跟10次，换脚10次。(根据舍宾的教程，很瘦，不能忽视拉伸，不然会长肌肉块。)7)站立时，单腿踮起脚尖10次，换腿10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。(保持双脚离地，用力勾脚尖)8)弹开：踮起脚尖，触地。一旦你的脚跟接触地面，抬起另一个脚趾。(随时锻炼和拉伸)

如何快速减掉肚子和大腿(1)减肥法：饭后站立。每次刚吃完饭，千万不要坐下。只是站着四处走动。反正从来不坐，坚持半个小时就好。优点：不节食，不运动。缺点：就是不会坐。案例：因为住院和一个冬天的进补，小嘟嘟打破了我20多年的记录。用了一个月，肚子恢复到住院前的水平。推荐指数：10.0有效指数：9.8 (1)减肥方法：饭后站立。每次你刚吃完，不要坐下。只是站着四处走动。反正不坐，坚持半小时就好。优点：不节食，不运动。缺点：就是不会坐。案例：因为住院和一个冬天的进补，小嘟嘟打破了我20多年的记录。用了一个月，肚子恢复到住院前的水平。推荐指数：10.0有效指数：9.8 (3)减肥方法：收紧小腹，坐直。如果以上两种JMS还不够简单，可以用这个方法(劳动人民的JM最实用)。它的要点是：一定要注意自己的坐姿，保持背部挺直，腹部微微收腹，全身收紧(其实只要收腹，就会自然收紧全身)。千万不要塌腰缩在椅子上。你可以和第二个合作。每次5-10分钟左右，越多越好。优点：坐着的时候也可以收腹。缺点：有时候会忘记(4)减肥方法：仰卧起坐(懒人跳过_)，这是腰腹最有效的方法。1.长辈级的运动——仰卧起坐(练上腹和中腹)。双腿放在凳子上，双膝并拢弯曲，大小腿90%左右。只要稍微抬起来，你的意识一定在腹部。不要用腰力和臂力来驱动。注：我们年轻时做的都是错的，只锻炼你的背部。2抬腿——可分为仰卧抬腿、双杠抬腿和外伸抬腿。我让你仰卧在垫子或长凳上，双腿伸直并拢，臀部绷紧。手掌放在臀部，或者把凳子放在背后。要固定上半身，试着用腹部力量向上抬起双腿，停顿后再恢复。要点：动作过程要慢，防止使用惯性力。呼吸：抬起时吸气，恢复时呼气。主要训练：小腹次数在30-50次之间，初学者1-3组。(比如做3组，一组30次，一共做90次)吊腿，仰卧腿)。(1)减肥方法：快走、慢跑、骑自行车、跳绳都是有效的方法，但是要注意，无论是慢跑还是骑自行车都不能更快，否则腿会变粗。还有时间一定要40分钟以上！跳绳要100以上。这样做后特别注意按摩肌肉，后果不再重复！同时按摩脂肪，也就是把脂肪往下推！优点：绝对有效。其实这些方法都是全身锻炼出来的！缺点：似乎很难坚持下去！推荐指数：9.8有效指数：10.0案例：快走和骑车都是我证明的。我从初一到初三骑车上学，每天6次，每次20-30分钟，腿一直都不错！快走是最近我下班没时间骑车后才用的。我每天晚饭后散步一小时！它正在恢复！慢跑就是上面那个用慢跑仰卧起坐的朋友证明的！跳绳在我们大学是一种潮流，但是坚持的人不多！(2)减肥法：仰卧蹬自行车和骑自行车原理一样。只在家里做，可以减小腿。优点：还是挺有效的，不用出门。缺点：姿势很可能不标准，影响效果。推荐指数：9.全文的其余部分

做什么运动可以减腿上的肉？减肥被称为一个项目。为什么？因为想要减肥就要坚持。如果你想忘记今天和明天，再好的方法也没有用。我大概总结了一些方法，也用过，但是坚持不了。祝大家减肥成功！~靠主食减肥很容易。人们每天的主食是米饭、馒头和各种米、面，这些都含有丰富的营养物质，如淀粉、蛋白质、维生素等。和是人体热量的主要来源。所以在节食减肥中，很多人通过减少主食的摄入来控制和减肥。但在制作主食时，如果采用以下方法，可以将日常主食变成减肥食品。方法是：将煮好的米饭和馒头放入冰箱，在2 ~ 4下存放一段时间，其中的淀粉就会变成一种不容易被人体吸收的减肥食品。它的原理是：淀粉粒在60 ~ 80的水溶液中膨胀分裂，形成均匀的糊状溶液，称为糊化，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉容易被酶消化，被人体吸收。而糊化后的淀粉往往在水分含量为30% ~ 60%，温度保持在2 ~ 4时，放置时间较长或会变得不透明，甚至沉淀(即淀粉老化)。吃了这种陈年食物，淀粉填饱了肚子，一方面不被吸收，反而减少了饥饿感。更何况主食中的蛋白质经过这些过程几乎没有损失，主要的维生素——B由于稳定性强，损失也很少。因此，这种减肥食品只是减少了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收和利用，而且制作方法简单，是一种理想的减肥食品。蔬菜减肥韭菜：由于含有较多的纤维素，能促进肠道蠕动，产生排便，从而排出肠道内过多的营养物质和代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。豆芽：富含水分，低脂肪，低热量，尤其是绿豆芽。黄瓜：是四季常用的最好的蔬菜之一。因为含有丙醇二酸，可以抑制体内的糖类物质转化为脂肪，从而有效减少体内脂肪的堆积。白萝卜：热量低，含有一种能促进脂肪代谢的酶类物质，能减少脂肪的皮下堆积。冬瓜：含水量高，热量低。有明显的利尿作用，所以对“清理”环境、减肥效果显著。最佳减肥方法TOP10以下10种方法被专家视为最佳减肥方法。基于平均每天摄入2000卡路里。一、减少热量摄入营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。2.少吃高脂肪食物：专家指出，每1克脂肪含9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥，不一定要少吃。可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替日常的高脂肪食物。其他地方的专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。第三，减少食量：想减肥，不一定要放弃自己喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以减磅了。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。4.多吃流质食物：平时做流质食物很方便。如果每天只吃流质食物或饮料一次，8个月就能瘦10斤。多吃点.全文的其余部分

如何减掉大腿和臀部的肉？每天睡前2分钟减腹部\腰部\臀部。是专门针对大腿，臀部，小腹的！具体做法如下：1。平躺在床上(无枕头)，双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。2.弯曲双腿，小腿与腿的夹角约为45度。脚掌要放在床上(好复杂，其实很简单！和做仰卧起坐差不多，只是腿要稍微分开。3.然后，以背部和脚底为支撑点，慢慢抬起屁股。注意，慢了！动作越慢效果越好！尽量保持腹部和大腿在一条直线上！然后慢慢放低屁股。这样重复30次左右，看你的体力了！以后可以逐渐增加运动量。还可以在腹部加个字典什么的，加强锻炼！这个方法很简单。我做了2个月左右基本有效！而且，晚上运动后睡得很好。其实我瘦了，也没很快意识到。只是后来买的那条会拉坏拉链的牛仔裤慢慢松了。我以为我把裤子撑大了！后来我才知道，就是这么一个简单的运动，帮我走出了胖排队！

如何减掉大腿上的肉？你在我系统推荐的问题里。哈哈，只要坚持，3天就能看到明显的效果。哈哈。不需要一个星期。准备一把尺子量一下。如果你想瘦腹，可以这么做。上下深蹲100次，不仅瘦了腰、腿，还瘦了肚子2。扭腰，倒八字，注意呼吸，一定是呼吸！一起呼吸，一直这样，放心不会反弹的。3.早上跳绳500次，晚上跳绳500次，用保鲜膜包10分钟。不要太久，然后强硬。放点贝洛，不要放太多，会死人的！(最恶意有效！)腿：1。每天早晚上下深蹲100次，可以减很多地方，尤其是小腿。前提是保持呼吸均匀。2.做个马步，然后抖抖大腿。如果你能坚持2分钟，我就认为你很强壮。你应该能感受到效果，呵呵。3.每天泡脚然后从上到下按摩揉捏。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性皮肤，还可以去油，非常好！4.每天早上拍打大腿两侧，各100次。不需要一个星期。你现在只需要做3和2。我想你能看到一些东西。还有其他问题，可以看我回答。个别问题可以留言，我会回复。我学习减肥5-6年了，哈哈。希望减肥成功！哈哈参考：支点原创，不要抄袭！

如何减掉手臂和大腿上的赘肉？瘦腿只需要一分钟。有什么方法可以让我们的腿快速变细？我们试试裸泳吧。大腿细：立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧：立正，右脚横盯，膝盖轻轻弯曲，双手放在腰上，起跳时左右脚互换。以10秒做10次为目标，然后加速。大腿外侧瘦：右脚伸直向右抬起，左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍1。瘦腿最简单的方法就是双膝收紧，微微下压，这样可以快速做五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，用脚锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。3.找一把有靠背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在水平抬起的大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿超短裙，再苦再累也要坚持。4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。做这个动作不需要憋气。5.这是一个芭蕾舞演员经常做的。单腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢向身体一侧移动。每条腿做20次。坚持这个动作，既能瘦腿，又能拥有匀称的体态。小蜜食谱家中的一些物品可以作为训练用的运动器材。比如可以在地上放两个小板凳做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。搭配健康饮食，效果立竿见影，出门优雅。瘦手臂的第一个食谱：1。手里拿着装满水(或沙)的哑铃或宝特瓶，由前向上再向后伸直。记得要紧紧压着耳朵才能做到这一点。2.慢慢向前放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，但可以分开做。第二种瘦臂秘方：右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边，每天做20次。如果你第一次做的时候感觉手臂酸痛，说明你已经动到那个部位了。瘦手臂的第三个秘诀：1。双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次以上。4.不要画太大的圈，用手臂的力量代替手掌。

怎么才能减少大腿上的脂肪捏？如何减少大腿脂肪：1。腿粗的人减肉小贴士1。坚持锻炼，有一定的运动量。运动可以让肌肉变得结实结实，加上适当的肌肉，它们的线条非常漂亮。2.少吃肉、淀粉等主食，多吃蔬菜水果，记得吃碳水化合物，否则燃脂会缺料。3.通过冷热交替足浴来促进血液循环，这一招也能消除腿部浮肿。第二，强腿族要掉肉。1.运动一定要适度。再次强调这一点，因为运动太多不一定有什么好处，除非你刻意练出发达的肌肉。2.运动后一定要记得放松一段时间，然后轻轻按摩腿部放松肌肉，不然小腿会更粗。3.善待你的身体，不要认为强大的不求人是一件好事。很多重物不仅压迫腰部，还容易形成腿部压力，从而产生结实的肌肉。三、肿腿减肉小技巧1。在饮食上，可以吃苜蓿芽沙拉等有助于排除体内多余盐分的食物，因为过多的盐分对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内，从而产生水肿。2.洗澡的方式可以消除水肿。现在很流行用木桶洗澡。这种方式不仅可以减轻身体的负担，还可以通过添加一些浴盐来消除身体的肿胀。3.多汗。流汗的时候不要觉得脏。事实上，你应该每天适度出汗才能健康。每天缺乏锻炼，身体会肿，腿也会肿。4.睡觉的时候可以试着垫高脚垫睡觉。四、减肉瘦腿操1、瘦整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手轻轻触碰脚趾。(背部肌肉不要弯曲，膝盖弯曲即可)轻轻回到原来的姿势。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速。2.细大腿内侧立正，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加快速度。3.细大腿内外立正，右脚向右直提，左手向左直提。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了就加快速度。

如何减掉大腿和肚子上的赘肉有氧运动：跑步、跳绳、游泳、无氧运动：如果没有条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起坐可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚尖用力把身体抬起来)可以练习小腿肌肉。有氧运动和无氧运动相结合。平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。每次做无氧运动，肌肉都会感到酸痛。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏肌肉，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

如何以最快的速度减掉大腿和肚子上的脂肪？* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *我的亲身经历。练了1个月，大腿围从56cm减到48cm。并且带动全身瘦，小腹特别平，整体减肥15斤。每天练习。一个月就能有初步结果。具体方法如下：平躺在床上，双脚悬空模拟骑自行车的姿势。我通常分四组坐。第一组，基本动作：双腿上下分开，即骑自行车。具体分解是：平躺在床上，双腿放在床上，自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始时，弯曲左腿抬起并拉伸小腿，直到整条腿处于垂直位置(思路是大腿先动，带动小腿，这一点很重要)，然后慢慢放下，贴在床面上，但不要放松这条腿；当左腿从垂直位置下降时，右腿同时从床上抬起，然后下降到垂直位置，同时左腿开始重复前面的动作.这样，两条腿作为一个动作上下移动。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变体。第二组，双腿自下而上分开，也就是说向后骑，所有动作与第一组相反。第三组，双腿自上而下并拢；第四组，双腿并拢，自上而下向后。起初，每组有20人。习惯几天后，数量逐渐增加，半个月后增加到30个。做完每组后，平躺在床上休息90秒。——反正就是别休息太久；此时小腹也会感到酸痛，可以用手掌顺时针按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。当时膝盖受伤，修养了一两年，导致膝盖附近肌肉无力，肌肉萎缩。我做这个动作是为了加强膝盖力量，拉伸肌肉，所以我把心思放在膝盖上，确保把腿伸直，以利于肌肉的拉伸。后来坐了一两个月，发现出乎意料的瘦了，对腹部和大腿的效果特别好。基本上不再有穿不出裤子和大腿的情况了！做这个练习，最重要的几点是：上半身一定要平躺，呼吸自然，头部放松；腿要尽量宽，动作要慢。拉伸时，尽量伸直，拉伸膝盖，这样才有效；如果幅度小，动作快，大腿根本不用力，那都是白干！一般来说，作为标准练习，刚开始连续做10个会很累，所以要坚持，不要动作变形。如果你能轻松完成30，那么你可以继续加，因为当腿部力量加强，完成的动作质量不变的情况下，你需要增加脂肪量才能达到！热身运动：做之前可以稍微拉伸一下肌肉，拉伸一下全身，尤其是下半身。增加难度：基本动作中，腿与地面成直角。如果后面想增加难度，把腿伸直，继续从直角靠近上半身，也就是腿与地面成钝角，与上半身成锐角。注意腰部要贴在床面上，不要被大腿带动离地。

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