保持健康就一定要运动吗英文(保持健康就一定要运动吗英语翻译)

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你必须锻炼来保持健康吗？当然，答案是肯定的。朱迪说，运动可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。1.众所周知，运动有益健康。有科学依据吗？答案是肯定的。运动越多，用脑越多，脑细胞利用越好，身体越健康。我们的祖先需要通过运动来寻找和猎取食物，运动能力差的个体将面临被淘汰的风险。可以说，人体的结构和功能是为运动而产生的，人类生来就是为了运动！2.运动有助于治愈焦虑、抑郁或神经衰弱、成瘾、注意力不集中等。在轻中度抑郁症的治疗中，运动的效果和抗抑郁药一样好。1999年，一项涉及3 403人的研究结果显示，那些每周至少锻炼两到三次的人比那些很少锻炼或不锻炼的人更少抑郁、愤怒、愤世嫉俗和怀疑。2006年，荷兰发表了一项对19288对双胞胎及其家庭的研究。结果显示，运动员很少出现焦虑、抑郁或神经衰弱，更愿意与人交往。提高运动神经递质水平(血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等。)并保持大脑中神经递质和其他化学物质的平衡。运动使大脑做好准备，提高理解力，增强注意力，使人更有激情和活力，提高大脑处理信息的能力。德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前快20%。运动后血液回流，是注意力集中的最佳时机。一次运动的后效可持续1-1.5小时。2000年诺贝尔奖得主：反复激活或练习会使突触自发膨胀，建立更强的连接。学习速度直接关系到BDNF的水平！BDNF是促进神经元互联和生长的肥料，可以抵抗细胞死亡的自然过程！运动诱导海马神经发生。新的神经元需要锻炼才能发育形成新的神经细胞！3.范例启示：美国芝加哥内珀维尔203学区零体育课：通过体育运动全面提高学生。有趣的是，这门课是以安排在第一节文化课之前命名的，叫做“学有所成的体育课”。给身体提供刺激，给大脑创造环境，让大脑做好准备，愿意并能够学习！半学期后参加零点体育课的学生成绩显示，阅读理解能力提高了17%；那些参加标准体育课的学生，阅读理解能力提高了10.7%！体育课教的是一种生活方式，对学生的学习生活影响很大！这样的体育课让这个地区的19000名学生成为美国最强的孩子，让那里的学生跻身美国最聪明的孩子之列！这些孩子在TIMSS数学考试中获得了第六名，在科学考试中获得了第一名！2004年，英国利兹城市大学的研究人员发现，使用公司健身房锻炼的员工在应对工作压力时效率更高，也更舒适。20名参与者中的大多数人在午餐时间进行45分钟至1小时的有氧运动，其他人则进行30分钟的举重或瑜伽运动。每天下班后，他们通过问卷记录自己如何与同事沟通，如何管理时间，如何按时完成工作。如果他们那天锻炼了，65%的人会在这三个方面做得更好。下午的运动虽然消耗了能量，但是下午的疲劳感却有所下降。北气公司参加健身计划的员工病假天数比锻炼前减少80%。作为部门健身中心会员的GE员工的医疗保险费用报销减少了27%。显然，内珀维尔的案例证明，运动让人感觉压力更小，身心更健康，工作更顺利。

每天锻炼多久能减肥？

你每天都做什么运动，比如跑楼梯、引体向上、骑自行车、握力器、太极、气功、柔道、砸砖头、肚子上开平板、九阳真镜.其实运动越多越好，时间越长越好。这是科学的。建议先了解本课程《运动科学》。

什么样的运动对跳跃运动有帮助？1.悬挂和摆动，使用单杠或门框。2.跳起触摸高度时，双手触摸预设对象。3.球类运动打篮球时积极争抢篮板。4.跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。双手紧紧挂在单杠上，让身体垂下来。垂下来的时候，最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上。男生一天可以做10-15次。女生一天可以做2-5次。练习的要领是：拉起时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。练习一段时间悬挂法后，可以在此基础上进行悬挂增量。方法是先悬空20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，再悬空20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上10公斤的铁砂背心再挂15秒。但是，时间和体重都不是绝对的，可以因人而异。用脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次跳起5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。此外，我们应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。牵引法站在20~30米高的土堆上，放松加速向下跑，然后弯腰趴在地板上，由两个伙伴帮助。一名搭档握住锻炼者的手腕，另一名握住锻炼者的小腿下部。两者同时向相反方向发力，牵拉躯干2-3次，每次持续12-15分钟，重复6-10次。这一系列练习有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足和“O”型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是认真和坚持。

在家怎么练八块腹肌？你想要什么样的锻炼？根据最新的研究，传统的仰卧起坐并不是对腹肌最有效的运动，如果方法不当，很容易损伤腰椎等部位。我收集了两种新的锻炼方法：1。和传统的方法差不多，只不过你不用把上半身移动到垂直于地面的角度，只需移动到45度角，就像传统的仰卧起坐只做一半一样，更有效，不会损伤其他部位。2.不要用任何重物压腿。做的时候，上半身和下半身同时抬起。最后只有底部支撑你的全身，你的全身呈V字形。然后，平躺，反复做V字形。至于运动次数，要看个人，只要原则是不要过度运动，否则不仅容易拉伤肌肉，还会导致对坚持运动产生抵触情绪。运动的根本在于坚持，运动强度要根据自己的体力来定，只要能保持就行。我才锻炼1个月，腹肌就出现了。坚持住！我的真实体验，希望楼主采纳，手动敲起来。谢谢大家！

你每天做什么运动对你的健康有益？1.游泳是一项很好的有氧运动，可以锻炼四肢的灵活性，提高平衡能力。同时也能达到减肥，塑造完美体型的效果。因为游泳是在水环境中进行的，水比较软，游泳时肌肉和关节不会受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项。一般每周3到4次左右效果会更好，每次锻炼40分钟到1小时左右会更好。2.慢跑，慢跑可以增强人的心脏功能。改善人体睡眠质量，增强血管壁弹性，调节人体心理压力和紧张。同时可以达到减肥的效果。每周锻炼五次，每次40到50分钟左右，效果会更好。3.骑自行车，不仅可以锻炼人的大脑，延缓人体衰老，提高人体神经的灵敏度，还可以锻炼人体的肺功能、腿、臀、腰等部位。长期骑车可以缓解颈椎病和腰椎间盘突出。据相关资料显示，长期骑自行车者的颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的恢复状态，也能达到减肥的效果。扩展信息：运动的好处1。建立自信迎接挑战，失去对生活的热情，抑郁症会让男人感到无助、无能，什么都做不了。所以最简单的解决办法就是开始运动。健身之初，可以给自己定一个基本的锻炼目标。长期坚持下来，每次进步都会觉得很兴奋，很开心。通过长期健身，你不仅养成了良好的生活习惯，还变得更加健康。这样的喜悦和正能量让你变得自信。这不是你把对健康的信心变成信念，并把它带到生活中的挑战和压力中。2.缓解生活和工作压力。生活在这个高压力的社会，每天要面对的事情太多，有些人很容易被压垮，患上心理压抑，负能量等等。有一个很好的办法，通过出汗来解决。有些跑者有这样的经历和感受，遇到烦恼时，跑步的心情会发生变化。相关研究人员发现，在跑步过程中，人体会产生一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质可以使人的身心处于一种轻松愉快的状态。内啡肽也被称为“快乐激素”或“年轻激素”。它能让人感到快乐和满足，帮助人们缓解压力和不快。所以，如果你想快乐，跑步流汗吧。来源：人民网-有哪些有氧运动对身体有好处？女性如何选择有氧运动？参考来源：人民网-坚持运动有助于缓解压力，最应该做的六项运动。

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