产后肚子松弛怎么办恢复快(产后肚子很松弛怎么办)

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生完孩子肚子松弛怎么办？提醒孕妇从以下几点预防生殖性肥胖：

一、产后42天内不要节食。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯必不可少。饮食的原则应该是均衡饮食，避免高脂肪和高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇获得足够的营养，又要避免营养过剩。首先，饮食要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。二是要适度。产后要增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼蛋，要荤素搭配。牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏。贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食。此时产妇身体还没有恢复到孕前水平，营养的供给要有保证，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。”

第二，自然分娩。产后第一天开始锻炼，孕期和产后积极锻炼，是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。一般自然分娩的女性在产后第一天就可以开始活动，如翻身、抬腿、缩肛卧床等。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。剖腹产的产妇在拆线前可以做一些翻身和在地上行走的活动，拆线后再做一些适量的活动。孕妇产后一周可以做一些轻家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于恢复皮下纤维分离的腹直肌，同时减少腹部和臀部的脂肪。

建议产妇产后12小时站立或半跪在床上，做上肢轻度运动，主要以扩胸、两臂绕肩、单肩绕环侧卧为主。如果你剖腹产，24小时后在床上做同样的事情。目的快速恢复血液循环，尤其是肺循环，防止血栓形成，减少严重产褥期。肩带活动还有助于增强胸肌力量，支撑乳房组织，有利于泌乳。产后第4天，产妇除了上肢运动和下地行走外，还要做一些腹肌、盆底肌和肛提肌的训练(剖腹产除外)。在妊娠和分娩过程中，孕妇的腹肌、盆底肌和会阴肌的肌纤维和韧带的弹性会下降，纤维断裂，从而引起腹壁松弛、耻骨劈裂，严重的会出现子宫脱垂等。尽快恢复肌力是改善上述情况和子宫恢复的必要手段，也可以预防孕妇便秘。

第三，腹带不要太紧。产妇在产后早期可以使用腹带。因为产后女性的腹部是松弛的，每当活动量大的时候，被游离的内脏拉着会让人感觉很不舒服，但是要记住，腹带不能太紧。

第四，忌吃减肥药。提醒产妇，“千万不要吃减肥药，不要喝茶。减肥药主要是通过人体吸收较少的营养物质，增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体的正常代谢，尤其是哺乳期。大部分药物会从乳汁中排出，也就是说宝宝也吃了减肥药。宝宝的肝脏排毒功能差，大量的减肥药容易降低宝宝的肝功能，容易造成宝宝肝功能异常。”

第五，自信最重要。贾晓芳主任医师介绍，“产妇的产后情绪也很重要。不要总是心事重重，要开朗。产后处于体内各器官从旧的平衡向新的平衡转变的时期。恢复到孕前水平，恢复到健康正常的未孕状态，大约需要42天。这时候妈妈要有信心，这样才能帮助身体恢复。”母乳喂养能减肥不可信。“母乳喂养对婴儿来说是一种天然而全面的产品。母乳喂养不仅能满足婴儿生长发育的需要，也有利于母亲的恢复。所以我们大力提倡母乳喂养。同时，给宝宝喂奶也是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇不会因此而体重下降。当母亲在哺乳时，母亲吃得更多，因为孩子需要更多的营养。“想想这么大的宝宝在肚子里出生后，怎么能像正常人一样恢复。也是个人体质问题。不用太担心。

生完宝宝，可以用按摩，瑜伽，要用塑身衣。

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十月妈咪系列产品都不错，祝你和宝宝都万岁！提醒孕妇从以下几点预防生殖性肥胖：

一、产后42天内不要节食。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯必不可少。饮食的原则应该是均衡饮食，避免高脂肪和高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇获得足够的营养，又要避免营养过剩。首先，饮食要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。二是要适度。产后要增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼蛋，要荤素搭配。牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏。贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食。此时产妇身体还没有恢复到孕前水平，营养的供给要有保证，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。”

第二，自然分娩。产后第一天开始锻炼，孕期和产后积极锻炼，是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。一般自然分娩的女性在产后第一天就可以开始活动，如翻身、抬腿、缩肛卧床等。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。剖腹产的产妇在拆线前可以做一些翻身和在地上行走的活动，拆线后再做一些适量的活动。孕妇产后一周可以做一些轻家务。每天饭后散步可以.提醒孕妇从以下几点预防生殖性肥胖：

一、产后42天内不要节食。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯必不可少。饮食的原则应该是均衡饮食，避免高脂肪和高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇获得足够的营养，又要避免营养过剩。首先，饮食要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。二是要适度。产后要增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼蛋，要荤素搭配。牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏。贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食。此时产妇身体还没有恢复到孕前水平，营养的供给要有保证，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。”

第二，自然分娩。产后第一天开始锻炼，孕期和产后积极锻炼，是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。一般自然分娩的女性在产后第一天就可以开始活动，如翻身、抬腿、缩肛卧床等。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。剖腹产的产妇在拆线前可以做一些翻身和在地上行走的活动，拆线后再做一些适量的活动。孕妇产后一周可以做一些轻家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于恢复皮下纤维分离的腹直肌，同时减少腹部和臀部的脂肪。

建议产妇产后12小时站立或半跪在床上，做上肢轻度运动，主要以扩胸、两臂绕肩、单肩绕环侧卧为主。如果你剖腹产，24小时后在床上做同样的事情。目的快速恢复血液循环，尤其是肺循环，防止血栓形成，减少严重产褥期。肩带活动还有助于增强胸肌力量，支撑乳房组织，有利于泌乳。产后第4天，产妇除了上肢运动和下地行走外，还要做一些腹肌、盆底肌和肛提肌的训练(剖腹产除外)。在妊娠和分娩过程中，孕妇的腹肌、盆底肌和会阴肌的肌纤维和韧带的弹性会下降，纤维断裂，从而引起腹壁松弛、耻骨劈裂，严重的会出现子宫脱垂等。尽快恢复肌力是改善上述情况和子宫恢复的必要手段，也可以预防孕妇便秘。

第三，腹带不要太紧。产妇在产后早期可以使用腹带。因为产后女性的腹部是松弛的，每当活动量大的时候，被游离的内脏拉着会让人感觉很不舒服，但是要记住，腹带不能太紧。

第四，忌吃减肥药。提醒产妇，“千万不要吃减肥药，不要喝茶。减肥药主要是通过人体吸收较少的营养物质，增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体的正常代谢，尤其是哺乳期。大部分药物会从乳汁中排出，也就是说宝宝也吃了减肥药。宝宝的肝脏排毒功能差，大量的减肥药容易降低宝宝的肝功能，容易造成宝宝肝功能异常。”

第五，自信最重要。贾晓芳主任医师介绍，“产妇的产后情绪也很重要。不要总是心事重重，要开朗。产后处于体内各器官从旧的平衡向新的平衡转变的时期。恢复到孕前水平，恢复到健康正常的未孕状态，大约需要42天。这时候妈妈要有信心，这样才能帮助身体恢复。”母乳喂养能减肥不可信。“母乳喂养对婴儿来说是一种天然而全面的产品。母乳喂养不仅能满足婴儿生长发育的需要，也有利于母亲的恢复。所以我们大力提倡母乳喂养。同时，给宝宝喂奶也是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇不会因此而体重下降。当母亲在哺乳时，母亲吃得更多，因为孩子需要更多的营养。”

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