胸肌怎么(胸肌怎么练成)
大家好，今天来为大家分享胸肌怎么的一些知识点，和胸肌怎么练成的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
步骤/方式1
杠铃卧推（目标：中胸部）
仰卧在平凳上，上背部及头部贴紧垫子表面，双腿屈膝分开，双脚踩地，双手比肩略宽握住杠铃举至胸部正上方，双臂伸直，手肘微屈
慢慢下放杠铃，使杠铃杆贴近胸部正中，然后胸部发力带动双臂向上推起杠铃，注意让手肘保持微屈
顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢下落杠铃，并在顶点稍停，感觉胸部肌肉的伸展
步骤/方式2
低位夹胸（目标：上胸部及中缝）
将绳索调至低位，站在绳索中间，调整好身材位置，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧，双手各握手柄，手肘微屈
保持身体稳定，保持背部挺直，保持手肘微屈，胸部发力带动双臂向正前方举起
举起到视线高度，稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，并感受胸部肌肉的伸展
步骤/方式3
平地哑铃卧推（目标：中胸部）
仰卧在平地上，双腿屈膝分开，双脚踩地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃，使小臂与地面垂直
保持身体稳定，胸部肌肉发力带动双臂并向上推起哑铃，至双臂伸直，但手肘微屈，并注意两只哑铃不要相碰
动作顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，注意不要让双臂自由下落
步骤/方式1
方法一，俯卧撑。俯卧撑。既能锻炼臂力，对胸肌也有好处
步骤/方式2
方法二，哑铃健身。建议选择适合自己的重量
步骤/方式3
方法三，重力拉伸扩胸运动
步骤/方式1
第一种方法是做俯卧撑。
步骤/方式2
第二种方法是卧推。
步骤/方式3
都可以锻炼出胸肌。
1.慢速俯卧撑
对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
2.宽距俯卧撑
主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。
3.杠铃卧推
首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。
关于胸肌怎么，胸肌怎么练成的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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